nogi 2

[...] grzbietu), 12-15 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 12-15 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12-15 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) 12-15 Za jakiś czas jak zamontuje wyciąg, dojdzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.

Czy to jest dobre ACT? 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko 2. Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4. Klatka Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 5. Naramienne Arnoldki 6. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste [...]

Przez 2 miesiace było Pn klata biceps przedramie, Śr plecy triceps barki Pt nogi brzuch, ostatnie kilka tygodni zmieniłem Pn plecy biceps, sr klata triceps, pt nogi barki a brzuch 2x w dnt diete zmieniałem jakoś 2 tygodnie temu, ale wcześniejsze zbytnio się nie różniły poza tym, że tutaj jest trochę więcej tłuszczu a mniej węgli Ogólnie najwięcej [...]

[...] tego przyczyna ;> ? Oraz kolejne pytanie czy jak sie rozciagam mam miec luzne miesnie ? bo jak robie sklon siedzac na tylku w rozkroku i chec zlapac na stope napinam miesnie czy to jest zle ;> ? co mam zrobic ? jestem strasznie slabo rozciagniety !! Dodam ze mam mocno zbudowane nogi ! tak twierdzi trener ! z góry dziekuje pozdrawiam !

20.07 Nogi 1. Przysiady 5x 8/8/8/6/6 + 17x140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw tempo 3-1 4x 15/15/15/15 3. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15+15 4. a) MCNPN b) Wykroki bułgarskie 4x 12+20 5. a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy [...]

[...] tak 6r to kpina bo na końcówce redukcji szło 5x12r więc jest co gonić :-) Na koniec treningu zrobiłem pierwszy i ostatni raz interwał na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g [...]

Dziś kolejny nowy tydzień, także czas na pomiary i ważenie :-) W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg :-) Aktualnie 85,1kg 8.08 Nogi-HC 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką [...]

U mnie już teraz wszystko się poukładało, pracę oficjalnie zaczynam od 1 września choć już jestem na czarnucha :-D Do mieszkania wprowadzam się w czwartek także git problemy z głowy :-) Mogę teraz spokojnie się szykować na zawody i niczym innym nie przejmować :-) 22.08.2016 Nogi-HC 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8/8/8/6/6 2. Przysiady na hack [...]

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]

[...] się wgl golić aż do zawodów, bo u mnie to odrasta wszystko w ciągu 2-3 dni, a tylko czas trace i się wkur*iam przy tym :-) Wczoraj byłem zalany ostro, a dziś forma wiór nogi, brzuch w kablach i skóra cienka :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + [...]

[...] do mojego rodzinnego miasta zobaczyć co tam w trawie piszczy i zabrać parę rzeczy do Wawy :-) Po treningu pozowałem trochę i powiem że wiór jest niesamowity, zwłaszcza nogi bokiem %-) Tyłek też już jest bardziej dociachany... Zresztą na ważeniu w Strzegomiu było 79.5 a teraz na czczo 77.9... to mowi samo za siebie jaka forma musi być bez [...]

[...] w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 2 dzień Mięśnie ud 1. Odwodzenie nóg na zewnątrz 4 s.- l 5-20 A TO DO CZEGO - JESTEŚ KOBIETĄ? 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30 2. odwrotne wspięcia w staniu 2 s.- 20-30 3 dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 2 dzień Mięśnie ud 1. Przysiady 4 s.- 15-20 2. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30 2. odwrotne wspięcia w staniu 2 s.- 20-30 3 dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s.- 15-20 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 2 dzień Mięśnie ud 1. Przysiady 4 s.- 15-20 2. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30 2. odwrotne wspięcia w staniu 2 s.- 20-30 3 dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion [...]

[...] 4s 10/8/10/8 - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 - unoszenie na boki 2s 12/10 WTOREK nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/6/4 - uginanie nóg siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8 - Wspięcia na łydki 4s [...]

[...] 30 sek.) 14kg 16kg 18kg +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  Zrobiłam tylko 4 serie. Wieczorem jeszcze rowerowy spacer. Zmieniony przez - [...]

[...] 30 sek.) 24kg 26kg 26kg +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  4 serie Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:37:42 Zmieniony [...]

[...] w 88. minucie Emerson. Brazylijski pomocnik wykorzystał fatalny błąd bramkarza Werderu, Tima Wiese. Golkiper gości w niegroźnej sytuacji wypuścił piłkę z rąk - wprost pod nogi Emersona, który skierował ją do pustej bramki. Do tego momentu utrzymywał się remis 1:1 premiujący awansem piłkarzy Thomasa Schaafa, a Wiese był bohaterem drużyny gości, [...]

[...] ze sztanga, technike mam do kitu :/ potem na szmicie, a na koniec popodgladalam chlopaka ktory siadal ze sztanga, gwizdnelam drewniany blok ktory sobie podkladal pod nogi i bylo duzo lepiej poza drobnym szczegolem ze nie bylam w stanie sama sztangi zdjac z wlasnych plecow dobrze, ze dobrzy ludzie pomogli bo bym tak chyba zostala do rana [...]

[...] trochę inaczej niż zwykle - z pełnego klęku, większy zakres ruchu, dobrze czułam. + kilka K2E + próby podniesienia wyprostowanych nuk na rękach siedząc (dupa w górze, nogi niestety nie chciały drgnąć). aero - dość lekko, nogi z waty, nie miałam siły gazować. Miska: Ryż paraboliczny godzinę po trenie, bo akurat miałam ugotowany. [...]